Médicos del Methodist Hospital, de Houston, establecieron las causas por las que practicar actividad física en forma periódica (entre 4 y 6 veces por semana), aunque sea en forma moderada es beneficioso para la salud.El sitio Periodismo.com enumeró las causas.
30/12/08
Diez razones para hacer ejercicio
Médicos del Methodist Hospital, de Houston, establecieron las causas por las que practicar actividad física en forma periódica (entre 4 y 6 veces por semana), aunque sea en forma moderada es beneficioso para la salud.El sitio Periodismo.com enumeró las causas.
26/11/08
Encuentro de jardines
2/11/08
LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE
“Mi hijo se llevó todas las materias menos música y educación física”, me decía –con bastante ironía– una madre hace pocos días en el consultorio. Esta frase, que uno ha escuchado muchas veces no hace más que reforzar el concepto de que la actividad física no es importante, ni para los jóvenes, ni para los padres, ni para los colegios.
Hace pocos días el Ministerio de Salud argentino hizo público una encuesta donde se evidenciaba que el 46,2% de la población no practicaba deporte en forma suficiente y que sólo el 50,9% tenía el peso acorde a su complexión física. Esta estadística, sumada a la presentada en el Tercer Foro de Desarrollo Infantil organizado por Ala y la Asociación Latinoamericana de Salud y Actividad Física donde menos de la mitad de los padres encuestados creían que sus hijo realizaban el deporte suficiente, despierta al menos una señal de alarma.
En los tiempos que corren, al igual que esta madre, muchos padres creen que el deporte es una actividad secundaria con pocos beneficios que resaltar, como si la práctica deportiva fuera una cuestión estética. Hoy sabemos que lejos de ser una cuestión menor el deporte y la actividad física potencian virtudes y beneficios que van más allá de la prevención de problemas orgánicos.
Un niño que se educa en un ámbito donde la actividad física es la norma crecerá aprendiendo valores, aprenderá a ganar y a perder, sabrá compartir y trabajar en equipo, aprenderá a respetar a compañeros y rivales, aprenderá a conocer sus propias limitaciones y porque no a superarse. La actividad física en grupos sociabiliza a los niños y le da un sentido de pertenencia, lo incorpora a un “equipo” mejorándoles la autoestima, ya que lo hace sentirse importante y necesario. Esto es imposible sin el apoyo incondicional de los padres, que son los principales educadores y responsables por antonomasia en la transmisión de hábitos y principios.
Durante la niñez la mirada de aprobación de los padres es capaz de transformar la peor derrota en una victoria, una frustración en un aprendizaje. La presencia de los padres estimulando el hábito de la actividad física deja una huella imborrable que acompañara a ese niño toda su vida. Este dato no es menor ya que luego, en la adolescencia, el deporte y la práctica de actividades físicas pueden ser un punto de contacto vital en la relación padres-hijos.
Compartir este tipo de actividades vincula a los padres con sus hijos en un momento del crecimiento donde la presencia de los padres es por momentos tan dificultosa como imprescindible. Y este vínculo puede profundizarse no solo con la práctica activa del deporte, también compartiendo la misma pasión desde el borde de una cancha o sentados ambos frente al televisor alentando los colores de un equipo.
El 98% de los padres encuestados creía que la práctica del deporte con sus hijos era beneficiosa ya que permitía armonizar y mejorar la relación entre ellos, paradójicamente solo el 8% lograba cumplir este objetivo. Aprovechemos este momento para cambiar nuestra postura frente a la practica de actividades físicas conjuntas, saltan a la vista sus innumerables ventajas. Si tenemos hijos chicos es el momento de encaminarlos y por que no encaminarnos a mejorar nuestra calidad de vida, si nuestros hijos ya son adolescentes, tenemos una buena excusa para generar una actividad que nos permita vincularnos más profundamente.
Visto de esta manera, caminar, correr o andar en bicicleta dejan de ser simples actividades físicas para transformarse en motores de cambio para que mejore la relación más importante que existe en el mundo, que es sin duda la que deberíamos tener con nuestros hijos. © www.economiaparatodos.com.ar
El doctor Diego Fernández Sasso es miembro del equipo de profesionales de la Fundación Proyecto Padres.
13/10/08
Entrenamiento Abdominal
El entrenamiento abdominal está rodeado de creencias falsas y verdaderas que debemos dilucidar si realmente queremos obtener buenos resultados, mediante una ejercitación segura y eficaz. Por ello, desde Vitónica ya hemos desmentido muchos mitos y ahora, es momento de enunciar las verdades acerca de los abdominales.
A continuación te mostramos algunas verdades acerca de este grupo muscular, así como la importancia de su entrenamiento y las cuestiones verídicas al respecto, las cuales nos ayudarán a ejercitarnos sin riesgos y obtener mejores resultados.
Los músculos del abdomen brindan soporte a la espalda por lo que su entrenamiento reduce el riesgo de lesiones y dolores, debido a que mejora la postura corporal.
Los abdominales se utilizan en múltiples actividades cotidianas, por ello, su fortalecimiento permite que todas las tareas se realicen con mayor facilidad.
Todos podemos entrenar los abdominales si tenemos los cuidados necesarios de la mano de un entrenador calificado.
Así como el músculo no se convierte en grasa, la grasa no se transforma en músculo, por ello, para eliminar la barriga debemos realizar ejercicios aeróbicos que quemen la grasa y permitan que la tonificación se haga visible en el abdomen.
Las personas obesas pueden y deben ejercitar sus abdominales para brindar mayor estabilidad a la columna lumbar, pero no deben olvidar el trabajo aeróbico para quemar las grasas del cuerpo y así, obtener resultados notables.
Incrementar el número de repeticiones así como la velocidad de las mismas no recae en grandes resultados, sino que la clave está en concentrarse en lo movimientos, contraer los músculos y realizar el ejercicio lentamente, pues como hemos dicho muchas veces, la calidad da más frutos que la cantidad.
La alimentación incide notablemente sobre la zona abdominal por ello, llevar una dieta saludable baja en grasas saturadas, calorías innecesarias y azúcares simples será de gran ayuda para que los abdominales se hagan visibles.
Los músculos abdominales trabajan en sinergia, es decir, los ejercicios involucran necesariamente todos los músculos, por ello, se debe hacer énfasis en una zona determinada para trabajar ese músculo en concreto.
El orden es importante, ya que el músculo más débil debería ser el primero en ejercitarse. Por eso, siempre conviene comenzar por la parte inferior del recto abdominal, seguir por los oblicuos y culminar con la zona superior del recto abdominal.
La confusión muscular mediante modificaciones en los ángulos y posiciones, así como también cambiando los ejercicios suele implicar un mayor esfuerzo para los músculos, por lo que genera un progresión en su desarrollo.
Siempre se debe trabajar la zona lumbar cuando se ejercitan los abdominales para no caer en descompensaciones musculares que pueden ser el origen de una lesión.
Como todo músculo, requiere de un tiempo de descanso adecuado para propiciar su desarrollo muscular mediante la correcta recuperación.
Las embarazadas también resultan beneficiadas al ejercitar su zona abdominal, ya que favorece su postura y fortalece la musculatura que contribuye con el momento del parto.
Sin duda, como sucede con los falsos mitos, el entrenamiento abdominal está lleno de premisas verdaderas que debemos conocer para propiciar su desarrollo y así, no sólo contribuir con una mejor forma del cuerpo que luce atractiva estéticamente, sino también, beneficiar la salud.
http://ensenanza-ef.blogspot.com/
13/9/08
Mini Voley
La etapa de iniciación , debe tener como común denominador la MULTILATERALIDAD (la mayor variedad de movimientos posibles).
Lo importante en esta etapa es “atrapar” a los alumnos con el vóleibol y no aburrirlos con tediosos aprendizajes de técnicas. Para ello un gesto debe repetirse la menor cantidad de veces posible sin variación. Y debe hacerse vivenciar a los chicos todas las funciones y puestos para una formación técnico-táctica completa (evitar la unilateralidad).
En esta aparecen:
- En lo técnico: golpe con 2 manos sobre cabeza ejercicios como mantener la pelota en el aire, récords de autopases, precisión a grandes objetos
- En lo táctico: primera idea de situarse en los roles:
-ataque: ubicar la pelota donde no este el contrario
-defensa: interceptar la pelota que envía el adversario. - En lo reglamentario: altura red: 2,50 mts. aprox., medidas campo: 2 x 8 mts, 4 x 4 mts.
Las actividades que se aconsejan realizar:
_ Combinación del golpe con manos altas con desplazamientos ( anteroposteriores y laterales)
_ Juegos de rodear obstáculos y volver a golpear.
_ Avanzar o retroceder en la cancha para luego golpear.
_ Combinación en las posiciones básicas ( media y baja)
_ Juegos de reacción.
_ Juegos como el “palo-palito” adaptando las posiciones básicas.
Etapa 2 vs. 2
En esta aparecen:
- En lo técnico: golpe manos altas con giro, golpe de manos altas en suspensión, golpe de manos bajas, saque de abajo.
- En lo táctico: armado, formaciones de paralelo y perpendicular (para luego transferir a la recepción y defensa del 6 vs. 6)
- En lo reglamentario: rotación, saca el de la derecha, sistema de puntuación
Algunas actividades para esta etapa son:
Golpe de manos altas con giros parejas, triángulos y cuadrados, girando a la izquierda y/o
derecha .
Ejercicios de recepción y defensa con pelotas enviadas intencionalmente para desarrollar la orientación y poder delimitar la zona de responsabilidad de cada uno en cada formación.
Ejercicios que habitúen a pedir pelotas (comunicación y coordinación en el espacio)
proseguir con el desarrollo del analizador visual en relación a la visión periférica.
Ejercitar la atención selectiva (Anticipación)
Jugar
La etapa 3 vs. 3
En esta aparecen:
- En lo técnico : armado hacia atrás, remate, bloqueo (como Intercepción)
- En lo táctico: concepto de zaguero.diferencia función del armador, existen 2 frentes de ataques fijos ,apoyo o cobertura al atacante,defensa
- En lo reglamentario: altura red: 2,10 mts., medida campos de juego: 4,50 x 9 mts
La etapa 4 vs. 4
En esta aparecen:
- En lo reglamentario: red: 2,10 mts, medidas: 6 x 15 mts, 7,50 x 15 mts.
- En lo táctico: concepto de zaguero, relación bloqueo-defensa
- BASES DE LA INICIACIÓN DEPORTIVA
1-Organización de la clase.
2-Actitud motivadora del Profesor.
3-Atractivo de las ejercitaciones.
4-Inclusión de tareas que estimulen el desarrollo de la formación motriz
general y valorar, a largo plazo, toda evidencia individual o grupal que
distinga este aspecto fundamental.
5-Estimular a través de las tareas de clase, la actuación de los sistemas
perceptivos y de elaboración táctica.
6-Otorgar prioridad al juego sobre las ejercitaciones.
7-Incluir en la planificación anual y diaria, el desarrollo gradual de las
capacidades condicionales.
29/8/08
Cumbre Social del Mercosur
CUMBRE SOCIAL DEL MERCOSUR - Propuesta de la Comisión de Educación Física, Deportes y Recreación.
Declaramos:La Educación Física, el Deporte y la Recreación deben considerarse derechos sociales fundamentales para los pueblos del MERCOSUR ya que aportan a la calidad de vida de la población y otorgan igualdad de oportunidades.Es necesario:- Diseñar políticas públicas de Educación Física, Deporte y Recreación que incluyan en su elaboración la participación ciudadana y aportes de especialistas, con el fin de que se garantice dar respuesta a las reales necesidades de los pueblos.- Democratizar la Educación Física, el Deporte y la Recreación como prácticas que desde lo corporal aportan a la inclusión social.- Integrar, articular y direccionar las políticas sobre Educación Física, Deporte y Recreación en las diferentes regiones y en todo el MERCOSUR.- Crear una estructura y asegurar el financiamiento para el desarrollo de las políticas de la Educación Física, el Deporte y la Recreación así como un Fondo de Cooperación Internacional.- Incluir la práctica de Educación Física, Deporte y Recreación desde la escolaridad incrementando su presencia en el currículo educativo, los estudios superiores y los espacios laborales.- Institucionalizar un espacio permanente, de la Educación Física, el Deporte y la Recreación en el MERCOSUR, que favorezca la Integración Regional y la Cooperación Internacional.Los presentes plantearon, además, que se han masificado las prácticas corporales pero aún no han llegado a todas las poblaciones que las necesitan por lo que debería trabajarse con miras a la inclusión de todos. Se propone la práctica de actividad física y deporte basados en el disfrute y en la convicción sobre sus beneficios para el bienestar y la calidad de vida de los pueblos.
Se tiene conciencia de que la actividad física, la Educación Física, el Deporte y la Recreación, adecuadamente diseñados e implementados, constituyen prácticas importantes para la región latinoamericana ya que propician encuentros óptimos para enfrentar la cultura violenta que manifiesta la sociedad actual, ofreciendo en ellos espacios de contención, comunicación y cooperación que posibilitan las buenas relaciones (de niños, jóvenes y adultos e intergeneracionales) y se proyectan a la vida cotidiana de los pueblos.
Es imperiosa la necesidad de atender al mejoramiento y diversificación de infraestructura deportiva adecuada conforme a las prácticas y a los contextos culturales de cada región, entendiendo que los espacios son significativos para generar interés, participación activa, continuidad y progreso de las prácticas.
Finalmente, se coincidió en que es necesario que las políticas estén presentes en la agenda política de todos los países y que se generen y promuevan acciones concretas para su logro.
12/7/08
Hacia una revalorización de la Educación Física
Si bien hoy la educación física está “presente” en los distintos niveles del sistema educativo(inicial, EG.B 1 y 2, Polimodal, etc.); creo que aún no son suficientes la cantidad de horas asignadas a la misma (dos estímulos semanales).
Bien sabemos los especialistas del área que con dos estímulos semanales no podemos desarrollar las distintas capacidades motoras ni las destrezas y/o técnicas de los distintos deportes. Seguramente podemos hacer un poco de todo en una hora sin profundizar nada.
Es indudable que según los niveles, el tiempo y la motivación variarán, eso se puede ver claramente en las clases de polimodal, octavo y noveno año, por lo que se hace sumamente difícil “programar una clase para cada alumno” (cuando los grupos son numerosos: +-36 alumnos) y “conformar a todos”.
A continuación expondré unas sugerencias producto de mi experiencia como profesor y de la observación de distintas clases que creo fundamentales tener en cuenta si queremos revalorizar el área en la práctica y no solamente en los papeles:
1- Capacitación específica del profesor de educación física en los horarios de perfeccionamiento docente.
2- Más horas semanales (tres como mínimo) y hacer todo lo posible para que se den en días alternos.
3- Mejorar la infraestructura existente y construir gimnasios para una mejor calidad de las clases (cuando el clima es desfavorable).
4- Invertir más en material didáctico (pelotas, colchonetas, sogas, etc.).
5- Ser más pragmático a la hora de sacar un mástil porque molesta en el patio, sin tanta burocracia.
6- Concentración de las horas en uno o dos establecimientos con buena remuneración para evitar el “profesor taxi”.
7- Disminuir la matrícula en los grupos numerosos a (28-30 alumnos como máximo)
8- Volver al concepto de disciplina bien entendido, es decir que el alumno no haga lo que se le da la gana.
9- Que el docente sea consecuente entre lo que dice y lo que hace.
10- A la hora de planificar las clases tener en cuenta las motivaciones de los alumnos y las del profesor y no sólo atenerse al documento curricular en boga.
11- Utilizar el recurso de la competencia como medio de superación y respeto de las reglas, como así también de intercambio sociocultural con otras escuelas, clubes, etc.
12- “Aprovechar” el auge que tiene hoy en nuestro país el fitness y las distintas variantes gimnásticas y/o deportivas no para oponernos porque sí sino para integrar y mejorar nuestra educación física, sacándola del “acartonamiento” que sigue heredando de lo “meramente deportivo”.
13- Crear grupos de encuentros entre profesores de educación física para poder disentir y ponernos de acuerdo de qué educación física deseamos para nuestro país y no transferir datos de otros países con realidades muy diferentes a la nuestra.
Resumiendo: durante muchos años estuvimos repitiendo un patrón e comportamiento sobre el “qué hacer” en las clases y “quién o quiénes lo decían”, hoy creo que más que nunca deberíamos concentrarnos en el qué, en el cómo y en el por qué, producto del encuentro, la reflexión, la capacitación, teniendo en cuenta a los alumnos “reales” del sistema educativo, respetando su idiosincrasia sin dejar de lado la responsabilidad que es educar al alumno por y a través del movimiento para que sea una mejor persona y pueda socializarse y disfrutar del ejercicio para mejorar su calidad de vida y tratar por todos los medios de trabajar en forma interdisciplinaria, dejando de lado los egoísmos, vedettismos y demás lacras sociales que lo único que han logrado con nosotros hasta el momento es dividirnos y que cada uno defienda “su quintita…”
Me despido con unas frases para la reflexión:
“No busquemos tamaño en la pelea,sino ser lo mejor en nuestras filas.”
“Es el pobre en su horfandá de la fortuna el desecho, porque naides toma a pechosel defender a su raza. Debe el gaucho tener casa, Escuela, iglesia y derechos.”
Néstor Fabián Trepode
Extraído del blog de Mariano Giraldes
Los chicos cada vez mas sedentarios
“Si uno tiene en cuenta el promedio de toda la semana, dos tercios de los chicos estudiados desarrollan una actividad física leve; pero si se analizan sólo los fines de semana, la situación es aún peor: esa cifra asciende al 83%”, asegura el licenciado Sergio Britos, director asociado de Cesni.
Los especialistas llevan estudiados unos 135 chicos, pero la idea es llegar a unos 250 durante el año. La muestra se realiza con chicos de todas las extracciones sociales de dos escuelas de San Martín y San Isidro.
Los participantes cuentan con un dispositivo que utilizan todo el día y que solo se lo sacan para bañarse y dormir. El aparato llamado acelerómetro, registra la actividad bajo tres parámetros: actividad baja, moderada o intensa . La baja corresponde a un rango inferior a 635 cuentas de actividad por minuto, y allí se encuentra más del 50% de los casos, cuando se calcula el promedio entre días de semana y fines de semana. Dos tercios de la muestra realiza una actividad leve. Y los fines de semana los chicos se mueven aún menos: el 83% cabe dentro de esa clasificación.
El porcentaje con exceso de peso ronda el 30% -el 19% tiene sobrepeso y el 11%, obesidad-.
“No hubo diferencias significativas entre escuelas privadas y estatales, ni por estrato social ni por grado de obesidad -dice Britos-. Los resultados fueron iguales para chicos que vivían en departamento, casa o villa miseria. En la actualidad, los chicos pobres tampoco caben dentro del modelo tradicional de juego en el potrero. Muchas veces acompañan al padre en el cartoneo o se quedan cuidando a un hermanito o hermanita en la casa, y mirando televisión, que nunca falta. Los obesos se mueven igual que los flacos: poco.”
Para el especialista, a partir de estos resultados es importante pensar qué tipo de intervenciones se pueden diseñar para promover la actividad física. “Nosotros y muchos otros, como la Organización Panamericana de la Salud, venimos planteando que la prevención de la obesidad depende de la actividad física espontánea y no de inscribirse en un club o una institución deportiva. Lo que importa es caminar, tener un recreo activo. Que los chicos corran, que jueguen, que la hora de actividad física sea aprovechada. El movimiento espontáneo en algunos sujetos llega a representar entre el 10 y el 12% del gasto calórico total. Los 20 minutos de bicicleta no cuentan tanto como los muchos minutos que una persona activa les dedica a actividades que demandan un esfuerzo más que leve. Hay que promover la actividad física espontánea, que es la más fácil. En términos de salud pública, importa casi más que la institucional.”
“Es una catástrofe”
Los resultados del estudio de Cesni sobre patrones de actividad física en preadolescentes y adolescentes coinciden con el sedentarismo que están auscultando especialistas locales en deportología. Para el doctor Héctor Kunik, presidente de la Asociación Metropolitana de Medicina del Deporte, se trata de una verdadera catástrofe. “A partir de los doce años, la caída en la actividad física es tremenda -concuerda Kunik-, especialmente en las mujeres. Hasta esa edad, el 70% de los chicos son físicamente activos; a los 21, sólo el 40% de los hombres y el 30% de las mujeres hacen actividad física. En las escuelas no se le da la importancia que tiene, pero además los chicos pasan una enorme cantidad de horas mirando TV y con los jueguitos electrónicos. Ahora, no juegan a la pelota, hacen como que juegan…”
Fuente: La Nación
5/7/08
Para que evaluamos
Los desarrollos epistemológicos deben continuar pero deben hacerse simultáneamente con el aumento de nuestra eficacia. Que se conseguirá revisando en forma permanente lo que se hace todos los días.
La pregunta es...
¿Cómo lograr que las reflexiones teóricas y la investigación, verdaderamente, modifiquen la intervención pedagógica?
Viene bien recordar que, en definitiva, nosotros nos dedicamos a dar clases. Eso es lo que debe mejorar.
Puede ser útil plantearnos problemas concretos y analizar posibles soluciones. El que analizaremos hoy lo represento con una pregunta:
¿Por qué y para qué evaluamos?
El desafío es diseñar una forma de evaluación formativa que sirva a profesores y alumnos.
Poner una nota a un nombre cuyo “poseedor” tiene una cara que no recuerdo, no es una forma de evaluación que responda a alguna racionalidad curricular. O dicho más sencillo: que responda a algún discurso pedagógico.
Hay algo indudable: bajo cada sistema de evaluación que usemos subyace una concepción y una teoría pedagógica. Subyacen diferentes formas de entender la Educación Física y la Escuela. Por eso suele decirse:
“Decíme como evaluás y te diré como enseñás”
Y también es indudable que la mayor parte de las evaluaciones poco o nada tienen que ver con lo enseñado. Esa incoherencia –como muchas otras- espera soluciones sencillas. Hablo de soluciones sencillas porque en este caso, por ejemplo, no hace falta un proceder demasiado complicado. Consiste en:
Armonizar nuestras expresadas finalidades educativas, con nuestras prácticas de enseñanza y nuestro sistema de evaluación.
La búsqueda de modelos técnicos y de rendimientos motores de alguna clase –pese a cualquier discurso renovador expresado por los documentos curriculares de las Reformas que se han sucedido- parece ser la gran responsable del desajuste. Ha predominado una lógica (o racionalidad curricular) técnica o instrumental sobre una lógica centrada en los valores pedagógicos que se dice sustentar. Este enfrentamiento se advierte en otros temas y surge evidente apenas se escuchan las charlas informales de los profesores. Por ejemplo:
- Discurso del rendimiento versus discurso educativo y de participación.
- Currículo por objetivos versus currículo como proyecto y proceso.
- Discurso de una educación democrática, activa, constructivista versus una educación mecanicista, trasmisora, reproductora
Este articulo es del Porfesor Mariano Giraldes y lo podes leer completo de su blog
hace clik aqui para ir al Blog del Profesor Mariano Giraldes
3/6/08
Mitos y creencias erróneas acerca del ejercicio físico
Con este artículo pretendemos eliminar ciertos mitos y creencias que hacen de la actividad física una practica peligrosa.
Los mitos acerca del ejercicio físico y el deporte han sido y son muy comunes, debido a múltiples influencias (de la publicidad, de los propios docentes, entrenadores, monitores poco formados, etc.), las cuales han conducido a prácticas que resultan peligrosas para la salud.
Diversas son las influencias que han colaborado entre sí en la creación de estos mitos. La influencia publicitaria, centrada especialmente en la televisión, la ausencia de investigaciones (acerca de los mitos) aplicadas al campo de la E.F., los entrenadores y monitores deportivos con una preparación parcializada.
MITOS EN RELACIÓN CON LA EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTIVA Y SALUD.
El mito de que cualquier ejercicio físico o deporte es adecuado para la salud.
Habría que plantearse algunas cuestiones tales como si se conoce realmente cuál es el ejercicio adecuado para la salud, y si es saludable cualquier tipo de ejercicio físico (Águila y Casimiro, 1997).
Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la práctica del ejercicio físico, que parece desprenderse a veces de forma implícita de los beneficios que se proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos efectos positivos se producen meramente por su práctica, sin explicitar con precisión cuáles deben ser los contenidos, volumen e intensidad de dicha práctica, de acuerdo a las características y circunstancias del individuo, que son los factores que deben ser concretados en una prescripción (Sánchez Bañuelos, 1996). Nunca te aventures en practicar actividad física sin el asesoramiento de profesionales en dicha materia, los cuales te ayudarán a elegir qué deportes o ejercicios te van mejor; sin olvidar que tus gustos y preferencias también se tienen que tener en cuenta.
El mito de que el dolor muscular desaparecen tomando bicarbonato o agua con azúcar (Casimiro, Ruiz y García, 1998).
Cuando una persona acomete una práctica de ejercicio o una práctica deportiva después de un período carente de ejercicio físico, sufre un proceso agudo de dolor muscular que coloquialmente se conoce como “agujetas”, y que desde el punto de vista científico se denomina dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía (DOMS) (Dorbnic, 1989).
Este dolor, que aparece a partir de las 24 horas después de finalizado el ejercicio y que puede permanecer hasta 7 días, es una entidad cuyo origen en el pasado ha causado controversia. La investigación acerca de su origen y tratamiento ha clarificado que el ácido láctico no es el responsable del DOMS, sino la prevalencia de contracciones excéntricas, que producen microroturas en la unión músculotendinosa (McArdle y cols., 1986; Dorbnic, 1989).
A causa de la creencia de que las agujetas se producen por los cristales de lactato, estas personas ingieren agua con bicarbonato e incluso agua con azúcar para combatir estos cristales, lo que supone una posibilidad de generar molestias gastrointestinales, y resultado infructuoso, porque éstas no desaparecen. Por lo tanto, cuando comiences una actividad calienta bien, hazla de forma relajada al principio y, sobre todo, estira al acabar la actividad.
El mito de que sudar abundantemente es adecuado para perder peso. Y en clara asociación, el mito de que la sauna es adecuada para adelgazar.
Diferentes personas se plantean el reto de perder peso a través del ejercicio físico. Así pues, la pérdida de peso (reducción de grasa corporal) es una de las razones para hacer ejercicio más extendidas entre la población (Rodríguez, 1995). Sin embargo, estas personas piensan que para tal fin hay que realizar ejercicio y cuanta más sudoración provoque éste, mayor será la pérdida de peso.
Consecuentemente esta idea conduce a una práctica muy extendida, consistente en el uso de vestimentas excesivamente gruesas para las condiciones ambientales o impermeables, o bien de fajas y otros elementos aislantes que combinados con el ejercicio y con la restricción en la ingesta de líquidos, proporciona a las personas la impresión de una pérdida de peso mucho mayor (Rodríguez, 1995). Así realizan esfuerzos bajo condiciones terribles, pues pretenden adelgazar a costa de correr a las horas de más sol, colocándose un plástico sobre la piel (Casimiro, Ruiz y García, 1998), o se introducen en la sauna para sudar abundantemente esperando un efecto adelgazante. Con estas prácticas se exponen al riesgo de alterar su estado de hidratación a causa de una excesiva pérdida de agua (Fox, 1984; Silvestri, 1992). Cuando practiques ejercicio físico no utilices prendas impermeables ( a excepción de un día lluvioso), utiliza ropa transpirable como el algodón. No olvides beber agua para estar bien hidratado, sobre todo en verano.
El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo, centrado en la pérdida de grasa abdominal con la realización de ejercicios abdominales.
Son muchas las personas que a lo largo de su vida, cuando se plantean reducir los famosos michelines, realizan ejercicios abdominales con tal fin.
Si bien, el trabajo de abdominales debe ser un objetivo desde el punto de vista de salud por sus efectos beneficiosos en el mantenimiento de la postura y para evitar dolores en la espalda, no es precisamente la forma de conseguir tal pérdida de peso. Es absolutamente imposible conseguir una pérdida localizada de grasa, ya que el lugar desde el cual provienen los ácidos grasos como combustible durante el ejercicio depende de factores genéticos, morfológicos, hormonales, etc. Así se pierde grasa allí donde más hay acumulada (Tinajas y Tinajas, 1992; Howley y Franks, 1995), y no existe ningún ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta. Todo ello se resume en que, simplemente no existe la reducción localizada (Howley y Franks, 1995). Para perder peso lo mejor es hacer una actividad continua de unos treinta minutos, tres días a la semana como mínimo, acompañado el ejercicio de una dieta equilibrada ( lo que no significa comer poco).
El mito de que los ejercicios de abdominales se deben realizar con las piernas estiradas y elevando el tronco hasta las rodillas.
Comúnmente se hacen ejercicios de abdominales con las piernas estiradas y elevando todo el tronco, así como ejercicios donde se elevan y bajan las piernas estiradas produciendo un hueco en la parte inferior de la espalda. Estos ejercicios dañan la espalda y hacen trabajar principalmente al psoas-ilíaco y muy poco a los abdominales.
CONCLUSIONES:
Si quieres estar en forma haz caso de estos consejos y si tienes dudas a la hora de realizar alguna actividad física consulta con tu profesor/a de Educación Física. No olvides que la actividad física es beneficiosa tanto a nivel físico ( ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!), como a nivel psíquico ( te concentrarás más en los estudios al estar más relajado, dormirás mejor y te sentirás mejor contigo mismo), y afectivo ( la práctica de actividad física hace que conozcas a más gente, ¡hace amigos/as!). Así que ¡Anímate! y haz que tu vida sea mejor realizando ejercicio físico.
BIBLIOGRAFÍA:
MARCOS BECERRO, J. F. “Salud y deporte para todos”. Ed. Eudema. Madrid 1990
DEVÍS, J. Y PEIRÓ C.: ”Nuevas perspectivas curriculares en educación física: la salud y los juegos modificados”. Ed. INDE. Barcelona, 1992.
26/5/08
Metabolismo Basal
Hace clik aquí para calcular tu Metabolismo Basal
Calcula tu frecuencia cardíaca maxima
24/5/08
¿Cuánto vale cada ejercicio en calorías?
Los investigadores cuantifican la intensidad de la actividad física en una unidad de medida denominada MET, que significa algo así como equivalente metabólico. Un MET equivale al número de calorías que un cuerpo consume mientras está en reposo. A partir de ese estado, se incrementan los METs en la medida que aumenta la intensidad de la actividad, por ejemplo: una actividad liviana a moderada representa de 4 a 6 METs, lo que dicho de otro modo es que un cuerpo, al realizar ese tipo de actividad, gasta de 4 a 6 veces más energía que si permanece acostado, en reposo.
Si un chico de unos 45 kilogramos de peso, reemplaza una hora de TV por una actividad de 6 METs, por ejemplo, perderá más de 10 kilogramos en el año si no hay cambios en la dieta.
Cuánto gasto energético, medido en METs, generan las actividades del hogar, las laborales o la actividad física estructurada.
Controla como esta tu peso !!
El Indice de Masa Corporal es un índice del peso de una persona en relacion con su altura. A pesar de que no hace distinción entre los componentes grasos y no grasos de la masa corporal total, éste es el método más práctico para evaluar el grado de riesgo asociado con la obesidad.
Hace clik aqui y controla tu peso con la calculadora
No mas excusas........
Me acaba de inspirar una vez mas mi padre, (jubilado Prof. Educ. física), le acabo de mostrar este blog y quedo asombrado y feliz por lo que estoy haciendo.
Me hizo pensar en la evolución de nosotros, los Prof. Educ. Física, esos que nos quejamos con justa razón de los espacios precarios de trabajo, de que no tenemos pelotas, de que no organizo tal cosa gratis, de que nos tenemos que capacitar para poder tener unas horitas y llevar el pan a la mesa, y además seguimos dejando esa mala imagen de chantas.
Y opuesto a esto, aparecen esos profes viejos de antes, que regalaban (por así decirlo) miles de horas de sus vidas, porque nadie se las pagaba, haciendo maratónicos campeonatos y competencias, o preparando extra horario de clases equipos para competir, no se quejaban de no tener pelotas, no se capacitaban , no eran profes taxis, nunca los ibas a ver sentados en una silla dando clases, y muchas cosas mas que los hacen diferentes a nosotros, los profes de hoy, eran apasionados de lo que hacían ,no habían escollos que los pararan, siempre iban para adelante y al final del camino a pesar de la miserable jubilación, tienen miles de anécdotas para contar, y repetir miles de veces aunque ya te las hayan contado, y además esa cuota extra de felicidad del saludo en la calle de todos esos ex - alumnos que se sienten agradecidos por haberles regalado tantas horas de sus vidas….eso es un pedazo de felicidad.
Existe otra posibilidad de modificar nuestra triste realidad, esta dentro de cada uno de nosotros poder cambiarla un poco, no dejar que las excusas nos quiten esas ganas locas que teníamos cuando recién nos recibimos de ir en contra de la corriente y en pro de nuestros ideales.
Yo se que no tenes material para dar clases…pensa como las podes conseguir sin sentarte a esperar que el gobernador o la ministra te los de, ya que sabemos que eso nunca sucederá.
Tengo un año optimista y procuro contagiar a alguien, con que sea uno seré feliz, porque ya seremos dos.
13/5/08
Nuestra Responsabilidad Civil
9/5/08
27/4/08
Certificación para la actividad física escolar
Dra.Alicia Lukin
Dres.Vivianan Medina, Eduardo Rubinstein
Dr.Diego Micheli
Para ver todo el articulo hacer clik aqui....
20/4/08
Salud: Los niños y la actividad física diaria
(*) Dr. Horacio Yulitta
Hoy en dia, un niño tiene educación física dos veces en la semana con una carga horaria de 40 minutos cada dia. Así, no se cubre la cantidad necesaria de ejercicio físico que un niño requiere para promover su salud, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
De allí se desprende la preocupación de la Sociedad Argentina de Pediatría para concientizar a los profesionales que trabajan con niños y los organismos escolares sobre la importancia de aumentar la carga horaria de esa materia. El doctor Horacio Yulitta, Pediatra Neonatólogo y Deportologo infanto juvenil, miembro del Comité de Medicina del Deporte Infanto Juvenil de la SAP, explica la forma que aplica esta entidad para trabajar sobre el cambio.
Consenso para trabajar
Realizamos un taller anual para pediatras, nutricionistas, deportologos y, principalmente para los profesores de educación física, que son nuestros colaboradores inmediatos. En la reunión se charla sobre la importancia del deporte en la niñez, el aumento de horas de gimnasia en las escuelas y, también planteamos temas referidos al niño con trastornos crónicos y la practica deportiva. En la jornada se explica la forma de superar la problemática y la terapéutica especifica para cada trastorno.
No hacer diferencias
Todos los niños con ó sin problemas crónicos pueden realizar la misma actividad física. No hay que hacer diferencias -porque un niño sea asmático, diabético u obeso. Tampoco disminuir la carga horaria ni aplicarles ejercicios diferentes que contengan menos esfuerzos. Solo hay que tener en cuenta que haga un buen tratamiento medico, adecuado a la actividad física que deberá realizar. Los pediatras y los profesores de educación física deben saber que hay terapias que permiten que el chico tenga gimnasia.
Chicos diabéticos
En un niño con diabetes, por ejemplo, los tres pilares básicos de su salud: insulina, dieta y ejercicio. Con la insulina corrige los niveles de azúcar en la sangre que están alterados. Con la dieta cubre la ingesta calórica que necesita para mantener un adecuado equilibrio de nutrientes.
Mejora la autoestima
Con el ejercicio se mejora la autoestima, la utilización de la insulina a nivel periférico y se evita -lo que se denomina -hipodistrofia (acumulación de insulina en el lugar que se aplica); sino habría que rotar de lugar la aplicación de la insulina para evitar el estancamiento.
"El paciente debidamente controlado puede hacer actividad física sin ningún tipo de inconvenientes, siempre y cuando, el profesional que lo tenga a cargo conozca su problema. Generalmente, en los diabéticos se indica ejercicios de características aeróbicas: carreras, caminatas, ciclismo. En conclusión, el deporte, les mejora la calidad de vida".
Pacientes asmáticos
Otro trastorno que preocupa tanto a los padres como a los profesores es el caso de los niños asmáticos. "Es muy frecuente escuchar a los pediatras recomendar a los padres de los chicos asmáticos que envíen a sus hijos a natación".
Nadar es excelente pero no es el único deporte que pueden hacer. En la actualidad, el paciente asmático tratado con aerosol no tiene ningún tipo de inconvenientes; sobre todo los que son asmáticos inducidos por el ejercicio (el inicio de la actividad física hace que desencadene una cascada de reacción alérgica que provoca un bronco espasmo en el alveolo pulmonar ó la parte mas chica de la vía aérea). Si desensibilizamos el alvéolo a través de los aerosoles específicos, media hora o una hora antes de la actividad, se logra estabilizar a los matositos que son las células que desencadenan alergia en los alvéolos.
Entonces el niño podrá hacer gimnasia como los demás, sin ninguna excepción o carácter de preferencia. Se quiere erradicar los miedos tanto de los pediatras como de los profesores de educación física.
Entre otras enfermedades preocupantes figura la obesidad infantil, resultado de la vida sedentaria y la sobrealimentación, un problema que va en franco crecimiento en el mundo.
El espacio se perdió con el tiempo
A través del trabajo interdisciplinario entre la SAP, el Comité de Medicina del Deporte Infanto Juvenil y Educación se luchara para recuperar el patio de la escuela. "Hay que recuperar el viejo patio de la escuela en donde jugábamos de chicos. Y, que hoy, por un montón de causas (por la reforma de la ley de educación, porque la cantidad de hora que tienen de educación física no son las adecuadas, por la carga curricular que tienen otras materias), se ha perdido ese espacio dentro del establecimiento escolar" sostiene la SAP.
Para que un niño crezca bien, necesita espacio
Actualmente se ha perdido la posibilidad de que los chicos crezcan en el juego. Que corran como si estuviesen en un potrero, que salgan a la puerta. En los grandes conglomerados no existen playones deportivos ni plazas adecuadas o seguras para que los chicos jueguen y muchos menos en los departamentos. "Hay que recuperar el patio de la escuela, para darle el lugar y la posibilidad al niño para que juegue y haga deportes, aunque sea una hora diaria. Las ciudades son muy lindas para los adultos, no para que crezca un niño", dicen los expertos.-
Ciencia del Deporte
"Hablemos de ciencia del deporte y no medicina del deporte -el doctor Horacio Yulitta subraya -porque se aúna a todas las disciplinas vinculadas al deporte, como la desnutrición, la traumatología, la pediatría, la psicología, la salud escolar, y demás áreas que trabajan fundamentalmente en beneficio del niño".
Citas consultadas
Opinión Dr. Horacio Yulitta Pediatra, Neonatólogo y Deportologo
Miembro del Comité de Medicina del Deporte Infanto Juvenil de la SAP
Diario La Gaceta - Pág. Salud (fecha 19/05/2004).
sal_internet@upcndigital.org y/o upcnchavez@Argentina.com
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El espacio de la clase de Educación Física
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Nuestro poco querido COPEF
¿Y los NAP?¿ Y los CBC?
El año pasado se hicieron los NAP de educación física para la provincia, pero todavía no los tenemos en las escuelas, ¿Cómo podemos planificar así?,¿Cómo me pueden exigir la planificación?¿Cuánta culpa tenemos los docentes en esta problemática?¿Cuánto nos interesa tener CBC o NAP?
1/4/08
Software de Diagnostico Auxologico
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"No son las hamburgesas, es el ejercicio"
23/3/08
Resolución 23: Libreta de Salud
SAN LUIS, 08 de Febrero de 2008
VISTO y CONSIDERANDO:
Que uno de los principales objetivos del
Ministerio de Educación y de cada uno de los establecimientos educativos de
la Provincia es lograr la permanencia en el sistema educativo de todos los
alumnos incluidos en el mismo, optimizando los resultados de la enseñanzaaprendizaje;
Que para conseguir este propósito es necesario
que niños, niñas y adolescentes posean buen estado de salud a fin de poder
alcanzar un correcto crecimiento y desarrollo, lo cual facilita el aprendizaje y
por ende su continuidad en el sistema;
Que atento a lo expresado precedentemente
resulta necesario que cada establecimiento educativo de la Provincia de San
Luis solicite al momento de la inscripción la Libreta de Salud del alumno/a
debidamente actualizada;
Por ello y en uso de sus atribuciones,
LA MINISTRO SECRETARIO DE ESTADO DE EDUCACION
R E S U E L V E :
ART.1°.- Establecer que al momento de la inscripción los establecimientos
educativos deberán solicitar la presentación de manera obligatoria
de la Libreta de Salud del aspirante debidamente actualizada.-
ART.2°.- Disponer que en los casos de alumnos/as que se hubieren inscripto
en el año 2007, los establecimientos educativos deberán solicitar la
presentación de la Libreta de Salud actualizada, en el transcurso del
primer mes de clases.-
ART.3°.- Disponer que por medio del Programa Educación Obligatoria se
realizarán las notificaciones a todos los establecimientos educativos
de la Provincia de San Luis.-
ART.4°.- Hacer saber a: Programa Educación Obligatoria, Programa
Innovación, Programa Organización y Administración Educativa y
Programa Educación Superior y Desarrollo Profesional.
ART.5°.- Comunicar y archivar.-SRA. SILVIA
ES COPIA:
SRA. SILVIA RODRIGUEZ
¡¡ Y seguimos desfilando !!
22/3/08
Nuestro Importante Rol
15/3/08
Bienvenidos
Actualmente trabajo en en nivel inicial, primaria y secundaria desde hace 13 años, en diversas escuelas y una de ellas es rural (El Trapiche).
La idea de crear este sitio es poder compartir vivencias,experiencias,opiniones,juegos,metodologías,videos, fotos y todo lo que se nos ocurra que pueda enriquecernos como educadores.
Les dejo un abrazo cordial y espero ansioso un intercambio fluido.