22/11/10

La actividad física ideal en cada etapa de la vida


¿Cuál es la actividad física ideal para cada edad y qué chequeos previos que falta antes de poner el cuerpo en movimiento?

De los 15 a los 25 años
• Examen físico, análisis de sangre, electrocardiograma de reposo y evaluación nutricional (sobre todo en los adolescentes, para calcular el ingreso de calcio, porque a esta edad están formando el pico de masa ósea. Esn importante para que a edades posteriores no tengan osteoporosis). En el caso de los adolescentes, como todavía están creciendo, es fundamental la evaluación de la alineación postural para evitar los ejercicios que pudieran perjudicarlos. De la evaluación del apoyo se decidirá si se necesita utilizar para la actividad física, plantillas correctoras y/o preventivas.

5/11/10

DÍa de la EDUCACIÓN FÍSICA

El 30 de octubre, se celebra el Día de la Educación Física, ya que en dicha fecha del año 1939, se creó el Instituto Nacional de Educación Física, que concretó la incorporación de esta disciplina en los programas de educación de todas las escuelas del país, con el respectivo cuerpo de inspectores.

La Educación Física es una parte fundamental, inseparable e indispensable de la educación, porque contribuye a perfeccionar la motricidad humana. El desarrollo de estas cualidades, se fundamenta en una normal evolución de las técnicas corporales del movimiento del hombre. Contribuye así, a formar seres humanos sanos, biológica, psíquica y emocionalmente”.
La Educación Física ayuda a tomar conciencia de las propias capacidades motrices; habilita, prepara y sensibiliza para integrarse a ocupar sanamente el tiempo libre; estimula la vida en la naturaleza; permite expresarse a través del cuerpo y del movimiento; ayuda a obtener un compromiso social responsable, y capacita para construir una escala de valores éticos, como guía de las acciones individuales y colectivas. En síntesis, la Educación Física no es toda la Educación, pero no hay Educación, sin Educación Física”.

24/9/10

¿ Qué beneficios me brinda la actividad física?

 •Físicos:

  1. Descenso de la Tensión Arterial

  2. Aumento de la densidad ósea

  3. Menor riesgo de padecer infartos y enfermedades metabólicas (diabetes)

•Psíquicos:

  1. Sensación de bienestar (por secreción de endorfinas)

  2. Disminución del stress negativo

  3. Mejora de la autoestima y mejora de la imagen corporal

17/6/10

¿La mujer debe entrenar con sobrecarga?

1- Porque va a perder más grasa y a ganar más músculo (tonicidad).
2- Porque lo que haya ganado de masa muscular, la va a ayudar a evitar la obesidad. Porque se incrementa el metabolismo para mantener esa cantidad extra de músculos y se queman mas calorias todo el día. ...
3- Porque va a ser una persona más fuerte: un entrenamiento moderado incrementa la fuerza en la mujer del 30 al 50 % lo que hace que las actividades diarias sean más fáciles de llevar.
4- Porque se benefician sus huesos. El entrenamiento con sobrecarga incrementa la densidad mineral de la espina dorsal en un 13 % en seis meses, lo cual significa que es una herramienta poderosa contra la osteoporosis. mantener a esa cantidad extra de músculos y se queman más calorías todo el día.

16/6/10

Profesores agentes de salud

En nuestra actividad cotidiana de enseñar, compartimos horas y horas de nuestra vida profesional, con cientos de alumnos por semana, de diferentes establecimientos y estratos sociales. Esta característica de nuestra profesión , nos permite tener un rol de vital importancia en la detección de problemas de salud. Tenemos el privilegio de ver en la "manada" al distinto, al que presenta algún problema ( motriz o actitudinal) y aunque muchas veces nos parezca que no podemos hacer nada, yo creo que si, teniendo una actitud responsable y alerta, podemos ayudar a prevenir serios problemas de salud.
Con el solo hecho de poner en estado de alerta, con nuestro aviso a los tutores de nuestros alumnos, posiblemente ayudemos a prevenir males mayores.
El profe de Educación Física tiene la suerte de trabajar en las escuelas, lugar obligado de paso de todos los niños, y es ahí, en el patio, en el gimnasio, donde nosotros podemos observar problemas posturales( escoliosis, lordosis, cifosis) pies planos,problemas de coordinación, problemas de conducta, etc.
Los médicos no tienen nuestra posibilidad, ya que si los padres no llevan sus hijos al control,  no tiene la pueden de verlos y evaluar su salud.
Parece descabellado pensar que un padre no lleve sus hijos al medico para controlar su crecimiento y desarrollo, pero la realidad nos dice que existe y que sucede, mas frecuentemente de lo que se puede pensar.
Con solo enviar una nota a los tutores, manifestándole nuestra observación y sugiriendo una consulta al médico, ya estamos ayudando.

12/1/10

Actividad Física en los Niños


1. Más allá de los típicos problemas físicos que apareja el sedentarismo en niños (obesidad, colesterol, etc.) ¿qué otros problemas podría causarles?
Los niños que no realizan actividad física no desarrollan su máximo potencial psicomotriz y crecerán con desventajas con respecto a niños que si la realizan. Actividades básicas como atrapar, lanzar , balancearse, arrojar, correr con cambios de dirección, trepar son formas de juego que desarrollan la coordinación, la agilidad , la orientación, el conocimiento del propio cuerpo en movimiento. Los beneficios en el desarrollo que pierden por las horas no realizadas de actividad física o juego en movimiento son difíciles de recuperar cuando son más grandes. A esto deben sumarse los problemas en salud derivados del sedentarismo, que se convierten en un circulo vicioso sobrepeso y obesidad, hipertensión arterial, colesterol elevado, hiperglucemias con tendencia a la diabetes precoz. Los niños con sobrepeso tienden a ser más sedentarios.

2. ¿A partir de qué edad un niño puede empezar a hacer deporte? ¿Cuáles serían para los más chiquitos?

Los niños deben practicar varios deportes desde los 5 o 6 anos, entendiendo como deporte: actividades físicas especialmente en conjunto o equipo que les permite jugar en movimiento, interactuar, socializar y divertirse con sus compañeritos, hermanos y padres. La prioridad es el juego y el movimiento. Nunca la competencia.

3. ¿Cómo se hace para estimular el deporte a los más chicos? ¿Y a los que ya no son tan chicos y hay que quitarles hábitos de sedentarismo?

Para los niños es fundamental el estimulo de los padres, es ideal que de a poco compartan juegos, actividad física y deporte. Ejemplo caminar con algunos minutos de trote, andar en bicicleta, un partido de fútbol en una cancha de dimensiones pequeñas, encestar en un aro de básquet, si son más grandes el fútbol tenis, paleta, natación, tocata de rugby, carreras de cross. El secreto es comenzar de a poco, pero algo todos los días. Los niños deben realizar entre 60 y 90 minutos de actividad física por día

4. En este sentido, regalar cosas que los alienten, ¿sirve? (por ejemplo un par de zapatillas en vez de un DVD)?

Si sirve y es una forma muy inteligente de estimularlos. Siempre recordar que los elementos deportivos deben estar adaptados al tamaño del niño. Por ejemplo la pelota de fútbol será más chica, la raqueta debe ser del tamaño del brazito extendido, el aro para encestar debe estar a una altura adecuada para el niño lo mismo que una mini red de tenis. O un guante de béisbol para atrapar o guantes de fútbol. Así como NO les regalaríamos una zapatillas 42, tampoco pretendamos que se diviertan con elementos para adultos, que ellos no pueden manejar. La prioridad absoluta es que se diviertan en forma segura