24/9/10

¿ Qué beneficios me brinda la actividad física?

 •Físicos:

  1. Descenso de la Tensión Arterial

  2. Aumento de la densidad ósea

  3. Menor riesgo de padecer infartos y enfermedades metabólicas (diabetes)

•Psíquicos:

  1. Sensación de bienestar (por secreción de endorfinas)

  2. Disminución del stress negativo

  3. Mejora de la autoestima y mejora de la imagen corporal

•Prácticos:

  1. Reserva física para actividades no habituales.

  2. Menor riesgo de lesiones.
¿Qué significa que un ejercicio sea AEROBICO o ANAEROBICO?

Muchas veces al entrenar oiste que alguien va a hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico y no sabías de que hablaba.

AEROBICO: ejercicio en los que el oxígeno participa para la formación de energía; se caracterizan por ser ejercicios de larga duración y baja intensidad. El combustible de éste metabolismo puede ser la glucosa o los ácidos grasos, por eso que cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios aeróbicos en el gimnasio, como correr, pedalear o el step,en forma continua y de manera no muy exigida,
La intensidad del ejercicio aeróbico es hasta 75-80% de la frecuencia cardíaca máxima, o hasta 4 mM/l de ácido láctico sanguíneo.

ANAEROBICO: ejercicios en los que el oxígeno no participa en la formación de energía, lo hace o a partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácido láctico.
A la primer forma se lo llama Aláctico y al segundo Láctico.
Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad.
Ejemplo: carrera de 100 metros.
La frecuencia cardíaca oscila entre 80-100% y el ácido láctico sanguíneo desde 4 a 13 mM/l.

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